[...] jak 30 latek. Też się rozpisałem, ale można to tak podsumować: - nie rezygnuj z wysiłku, trzy razy w tygodniu siłownia to minimum - jedz tylko drób, chudą wołowinę, ryby, jaja, dobre ryże, kasze, pieczywo razowe - żadnego cukru - to zabójca równowagi insulinowej, czyli po prostu zdrowia - z tłuszczy tylko zdrowe roślinne - oliwa, olej lniany w [...]
no to jaja kwadraty heh, strasznie pokojazylam, ale watpie zebym cie znala, ew z widzenia z silki, ale jesli to ty, to po prostu => powiedz mi jeszcze, ze zaczales robic teraz kurs instruktora w krk
[...] USA. Nie mozemy glosniej krzyknac bo zerwą z nami sojusz, nie mozemy tez tupać bo putinowi se zakolysze zastawa kuchenna i nam gaz zakręci. Niemcy w prasie robią z nas jaja wieksze niz kabarety a u nas w razie szkalującego artykulu przyjechalbym TVN Ryszard Cebula i zgnoili by czlowieka za obrazanie szkopów bo to nie wypada jechac z [...]
za duze przerwy pomiedzy posilkami dopiero teraz rzucilo mi sie w oczy wiec zrobie tak Sniadanie 7.00 Orzechy włoskie 25 Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 200 2 sniadanie 10.30 (przerwa w szkole) Orzechy włoskie 15 Bułki grahamki 100 Polędwica z piersi kurczaka 30 Pomidor 100 13.00 (kolejna przerwa w szkole) Bułki grahamki 100 Mięso z piersi [...]
[...] na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. skleilem jeden artykuł moze byc? Zmieniony przez - vindi3sel w dniu 2011-06-11 10:42:36
[...] Na początek odstaw gluten (jeśli miałaś do tej pory wzdęcia brzucha o nieokreślonej przyczynie po ok. tygodniu bez glutenu powinny minąć) i odstaw nabiał na 4 tygodnie (jaja możesz jeść). Potem nabiał wprowadzisz i stwierdzisz sama, jak się po nim czujesz, czy nie masz nietolerancji. Na początku będzie przerażenie co jeść, jak nie można [...]
[...] fizyczne (wzrost i waga). Więc pamiętaj na ulicy unikasz zagrożenia, a jeśli się nie da to walczysz wszystkim co masz pod ręką. Pięści, łokcie, uderzenia z bani kopy w jaja itp. Problem w tym, że róźnych technik samoobrony nie przećwiczysz w pełnokontaktowym sparingu, który jest podstawą. Uczy jak wykonać techniki w walce, obijasz się [...]
[...] dlaczego tak a nie inaczej ni ch**a się zastanowili a on to zrobil po prostu żeby zaskoczyć przeciwnika czymś nieschematycznym...I jakby klasną w dłonie i później kopnął w jaja to też by małpowali... to jest problem imitatorów. Co ćwiczą techniki na zasadzie bo ten tak robi, bo w uFC tak robi... I dlatego np Conor albo Silva wchodzili z czymś [...]
podaj rozklad btw, co do posilkow 1. dodaj jaja, warzywo/owoc 2. ?? orzechy mogą zostac, białko, węgle złozone i warzywa 3. jak jesz kasze to bez pieczywa, dodaj mięso/rybe, warzywa, oliwe 4. zamiast goudy mięso/ryba, jeli masz conajmniej 2h przerwy do treningu to dodaj warzywa i tluszcz 5. dekstro i bialko od razu po treningu, pozniej węgle [...]
Po co się tak rozdrabniasz ? drugie śniadanie Ci potrzebne ? do czego ? z 2 zrób jedno. śnidanie: 4 całęe jaja 100 owsa zalać wodą, posyp cynamnem, łyżka miodu wymieszaj dolej 50-100mleka i szama jak talala ;D majonez bym wyebał. Posiłek przed treningiem ubogi. nie mozesz dać tam też te 100gr piersi ? widziałbym to minimum tak: 100grm [...]
hmm...ja tam hantelkem to 13,5 na serie po 10 powturzeń, a na klate 94.I albo mam niesamowito siłe albo se ze mnie ktoś jaja robi.Prawde muwiącv nie znam gosici w moim wieku ktury by brał więcej.Na sztandze to na bańke 32 na serie po 10 pow.a muj rekord na sztandze prostej to 46kg. Pozdrawiam
[...] temu moglem zrobic w 1 sesji max 30 minut, porada Jacka R. odnosnie tego zeby nienachylać sie podczas jazdy tylko siedziec prosto dala mi bardzo duzo, mniej dupa boli, jaja niebolą i jakos nogi tak niepieką przez co smigam wiecej. Tylko ze po takiej sesji aerobowej strasznie ssie w zoladku, wlasnie zjadlem posilek zapiłem wodą i burczy [...]
[...] nie mowie ze jem sam syf.Po prostu zamiast paczki ryzu/makaronu zjem czipsy "prosto z pieca" lub cos w tym stylu .Raz w tygodniu cheat meal w postaci pizzy/kebaba ,ale zawsze w ten dzień jem tylko twarogi/jaja/serki wiejski zeby wyrobic sie z bialkiem,a reszte kalorii dopycham kebabem/pizzą ale w rezultacie nawet przy cheat mealu trzymam deficyt